🗣️בואו נדבר אמ"ת

🧠בבסיס טיפול cbt נמצא מודל אמ"ת - אירוע, מחשבה תגובה.

Drawing by Ori Kroll

אירוע שקרה לנו עורר בנו מחשבה וכתוצאה מכך אנו מגיבים רגשית, פיזית והתנהגותית.

למשל, קרה לך פעם שעבר ברחוב, ממש לא רחוק ממך מישהו שאת/ה מכיר/ה, ראית שהוא רואה אותך ולמרות זאת הוא התעלם ממך?

😈מיד קופצות להן ה״מפלצות״ החמודות שלנו:

למה הוא לא אמר לי שלום? הוא כזה מרוכז בעצמו ולא שם לב אליי. הוא כנראה עדיין כועס עליי מפעם קודמת. אני לא חשוב/ה לו יותר, הוא לא רוצה שידעו שאנחנו חברים, הוא כזה אנטיפת.

🫀אז היה לנו אירוע, עברו לנו מחשבות בראש והגענו לשלב התגובה:

רגש- בלבול, כעס, מועקה.

תחושות גופניות- דפיקות לב מואצות, נעילת לסתות, רצון לבכות.

התנהגות- קפאתי במקום ולא ידעתי מה לעשות עם עצמי.

❔יכול להיות שאותו אדם מוטרד מאוד ממשהו או מיהר להגיע למקום מסוים? ייתכן שהיה שקוע בשיחה טלפון חשובה שחיכה לה הרבה זמן? אולי גם הוא, בדיוק כמוך חיכה שתרים/י את היד להגיד שלום וזה לא קרה?

💭 הנטייה שלנו, כבני אדם, להתבצר ולהאמין במחשבות שלנו ללא ספקות ורוב הזמן לא ננסה לערער עליהן.

כאשר נכניס מודעות לקיומן של המחשבות ולהשפעתן נוכל גם לנסות לבחון אותן ולאמת אותן עם המציאות.

💡פעם הבאה - כשקופצות המחשבות המטרידות - נסו לדבר אמ״ת.

.